- [著]遠藤 拓郎
- カテゴリ:
- 単行本（ソフトカバー） (160頁)
- ISBN:
- 4894513544
- 発売元:
- フォレスト出版 (2009/06/19)
- 価格：
- ￥ 1,365 (税込)
- 在庫状況：
- 在庫あり。
ユーズド商品：￥ 348 より
ねんねんころりよ・・・
ねんねんころりよ・・・
睡眠学(そんな学問があるんだ！)の先生が書いた
睡眠短縮の極意についての本。
科学的に証明されている方法で効率的に睡眠をとれば
4時間半で疲れを癒すのも不可能じゃないよ、という内容でした。
どこかで聞いた快眠法、寝る前ストレッチ、ホットミルク。
そう言ったキーワードが出てきて、それは何故なのかを
人が眠るメカニズムから説明してくれます。
根拠が分かるから納得感があって、
今日からでも始められそうなコツが満載です。
そして最後にある、快眠グッズの紹介コーナーも面白くて
思わず見ているだけで眠たくなりそう(と言うのはもちろん冗談)
別に4時間半睡眠を強要するような本ではないので
眠りに不満がある人はぜひぜひ。
快眠のための基本的なことがかいてあります。
４章に快眠グッズの紹介がされていますが、高くて買う気になれません。
なので星３つ。
実践しかない
まず、こればかりは実際にやってみないことには
効果の程がわかりません。
私は、やり始めたばかりでまだ効果の程がわかりませんので
マイナス星１つとしました。
90分サイクルは、個人差もあるだろうし、
その日の体調などにもよるでしょう。
だからあくまで平均的なものの見方からして、
最短睡眠時間は4.5時間と著者は唱えているものと感じます。
本書を読み、いろいろ時間をずらしてみて、自分のベストの
最短睡眠時間を探そうという気になりました。
そのためには、本書に書かれてある熟睡法や、知識は
非常に役に立つと思います。
ということで、プラス星４つとしました！
睡眠の入門書
■概略
医学博士である著者が、「いかに短時間で効率良く睡眠をとるか」をテーマとしたハウツー本。
■感想
タイトルやキャッチコピーに惹かれて買ってみたものの、正直内容にはガッカリです。
「睡眠は1.5時間の倍数とる」とか「光を浴びれば体内時計がリセットされる」といった当たり前のことや、逆に化学物質に関するゴチャゴチャとした有用性の無い知識など、実生活に活かせるものが全く見当たりませんでした。
まあ、ある意味「忙しいビジネスマンにとって即効性のある対処法は無い」ということを示唆してるのかもしれません。
■一般的見解
睡眠に関する知識や仕組みが非常に簡潔に示されているので、初心者向けという指摘が多数見受けられました。
■総括
睡眠の入門書としては非常に優しく悪くないと思います。
と同時に、ある程度勉強した人にとっては物足りないものだとも感じました。
正直当たり前のことしか書いていないので、タイトルやコピーに惹かれて読むと存した気分になるかもしれません。
睡眠についての知識が分かりやすく書かれています
とても分かりやすく、すんなり読めます。
図表が入っていたりするせいか、内容にも信頼感が持てます。
一般人が（専門家ではなく、という意味で）睡眠に関する知識を得るにはいい本ではないでしょうか。
睡眠時間短縮ではなく、「熟睡」に著者の本当のテーマがあるように思います。
どうやったら熟睡できるか、ということが詳しく書かれています。
睡眠時間（長さ） X 睡眠の質（深さ） = 睡眠量
「実は、このテーマに関しての研究はかなり以前から進められていて、はっきりとした結論が出ています」。
簡潔に、目的を絞って書かれている。人生の約1/3を占める睡眠を、効果的且つ短時間で済ませる方法について、広く一般向けに、できるかぎり平易に伝えている。著者は、睡眠の研究をライフワークにしている医師。
普段は、コアタイム（0時から6時）の間に、90分x3=4時間半の睡眠をとる。ただし、週に1日は早めに就寝して（コアタイムをはさんで）7時間半眠る。安眠のためには体温のコントロールが重要なカギなので、事前に風呂などで一旦体温を上げた後に軽く手足を冷やす。酒は３時間後にアルデヒドになって早く目を覚ます原因になるので、寝酒はしない。夜は強い光を浴びず、逆に朝は遅くとも10時までに太陽の光を浴びることでホルモンの分泌と体内時計の調整を行う。それ以外の時間でどうしても眠いときには、15分の仮眠で済ませる。
一方、３時間睡眠を説いている一部の著作に対しては、アメリカ空軍の支援を受けて行われた実験結果を引用して、強い疑問を呈している。
必要最小限の記述であるが、体内時計、ホルモンとの関係、レム睡眠とノンレム睡眠のサイクル、体温や代謝のしくみといったことに言及しながら、根拠を列挙して説明してある。要点がわかりやすく、すぐ読み終わるので、大して時間もとらない。
「人生は短く、自由に使える時間は本当に限られています」。
睡眠は大切だ。ここに書かれている良質な睡眠を得るための基本的な知識は、ほとんどの人にとって、知っておいて損のないことだろう。その点を高く評価したい。
快眠グッズ紹介が役立ちました
睡眠の仕組みに関する説明が書かれ、次いで、睡眠の質を高める ―身体が要する睡眠時間を短くする― のに役立つであろうアイテムの紹介があります。
グリシンを試したところ、本当に眠りが深くなったように感じました。
納得です！
医学博士がこれほどまでにシンプルにわかりやすく書き下ろしてくれたことに感激です。
今までなんとなく3時間がラインのように思っていたことや睡眠についての無知さに納得です。90分のサイクルでの目覚めの楽さを実感しています。
熟睡法のノウハウではなく、理論紹介
熟睡法のノウハウではなく、
理論が紹介されている。
4時間半が理論的な限界で、週末だけ、7時間半、6時間ととるとムダがない。
忙しいサラリーマンには必携の知識だと思います。
寝る前の3時間前に食事、2時間前に運動、1時間前に入浴や、
寝る前にはお酒ではなく、暖かいものを飲むなど
やや具体的な方法も紹介されていますが
タイトルと少し剥離を感じる内容であるように思います。
内容が凄く薄い本
まず、「1ページ」を結論の「たった一言」のみで埋めているページが多々ある。
ページを稼ぐための方法としか見て取れず、内容が薄いため3時間ぐらいで読み終わってしまった。
また、著者は自分が睡眠については一番詳しく知っているという自負があるらしい。
それだからと言う訳ではないが、結論のみの提供が多く、どうしてそうなったかの過程について言及が少ない。
実験の結果としてグラフ等は提供されているが、どの団体のどういうターゲットにした実験なのかが全く書いていなく、正しいことだとしても信憑性に欠ける。
私個人的には、他の本を読んだ方がいいと思う。
